快速缓解压力，让您的一天如丝般顺滑

现在是早上 8 点，你疲惫不堪：你睡不着觉，你的车快没油了，你工作中的大项目将于本周到期，最重要的是又是一头白发？生活会变得不知所措。

您可以采取各种方式来缓解压力，例如穿着舒适的丝绸睡衣在舒适的床上睡个好觉，更健康的饮食或更频繁地锻炼，但问题是并非所有这些都可以对每个人都特别现实。不是每个人都有时间跑马拉松，有时您的手机（或您的孩子）每隔几个小时就会爆炸，因此您根本无法入睡。但别担心，您并非注定要永远在压力中疲惫不堪。我们为您整理了一份我们最喜欢的行之有效的减压技巧清单！

涂色：这听起来可能很疯狂，但拿起蜡笔并用它涂色对大人和孩子来说都一样轻松。早在 2000 年代初，成人着色是一种短暂的热潮。它最初是基于艺术疗法来处理严重疾病对心理健康的负面影响，因此它是一种非常有效的缓解压力的方法。用蜡笔或铅笔在纸上画画有助于让杏仁核平静下来，杏仁核控制着你更消极的情绪反应，比如恐惧和愤怒。它可以帮助您集中注意力，缓解压力，甚至具有许多与冥想相同的心理健康益处。更好的是，这是您可以做的事情，可以让您的孩子同时放松并让他们保持安静，从而进一步增强压力缓解效果。

步行：虽然由于杂货店送货服务和在线购物，很容易过上完全没有步行的生活，但步行实际上是一种很好的减压方式。这是让您的心情平静下来的最简单方法之一，如果您这样做，您就可以诚实地告诉每个人您经常锻炼。您几乎可以在一天中的任何时间、任何地点步行。最好引导你内心的精神动物，在大自然中四处走走，而不是沿着高速公路走，但实际上，任何一种步行都有很多健康益处，包括情绪提升、内啡肽的产生、骨骼强化和改善心脏健康。

阅读：现在，您可能没有时间蜷缩起来阅读整本书，但是您猜怎么着？您实际上不需要阅读整篇文章。每当您感到有点压力时，只需 5 分钟就可以在手机上阅读一本书，这很容易，并且可以随时进行：在工作间歇期间，当您的孩子（暂时）安抚时，甚至在排队等候时.即使是短暂的阅读也能显着降低你的压力水平，甚至有助于预防老年痴呆症。

写作：无论是写在纸上、笔记本上，还是笔记本电脑或手机上的一小段，写一篇简短的日记或笔记来表达你的感受都是一种极好的、简单的减压方式。它为你的感受提供了一个出口，同时也让你能够客观地评估它们，它也对自我发展很有帮助。不过，您写的内容确实需要比普通的 Facebook 帖子长一点，所以请记住这一点。

深呼吸和专注：深呼吸练习变得越来越流行是有原因的：它们有效。当你感到压力时，你的呼吸会发生变化。我们进行更短、更浅的呼吸，并且只使用我们肺部的顶部，这会导致一种鼓励压力的生理反应。有很多变化，但它们都有一个相同的前提：让你从腹部缓慢、有控制地呼吸几次。最著名的深呼吸方法可能是 4 7 8 技术：缓慢吸气，确保从腹部吸气 4 秒，屏住呼吸 7 秒，然后慢慢呼气 8 秒。重复此 3-7 次将有助于让您平静下来并减轻压力水平。

身体扫描：放松身体扫描是一种简单的正念冥想，虽然身体扫描在技术上是一种冥想形式，但它有点像将脚趾浸入冥想的海洋。它很简单，不需要大量的精神或时间投入。并且可以以 3、5、10 甚至 30 分钟的增量完成，具体取决于您有多少时间。身体扫描在概念上很简单：您在精神上检查身体的每个部位，看看它是否紧张，如果是，您就放松它。我们建议您在前几次使用在线提供的众多免费磁带中的一种，因为它们可以帮助您确保您针对受压力影响最严重的身体所有部位。

冥想：这是最重要的，是缓解压力的圣杯。它可以提高认知能力，对健康有益，当然还可以减轻压力。不要因为对冥想的先入为主的观念而回避这个概念：有无数的冥想传统和风格可供选择，有或没有精神成分。您可以练习基本的、脚踏实地的风格，也可以通过普遍统一的副顺序来全面掌握脉轮：它们都对压力有相同的好处。在所有减压技巧中，全神贯注肯定需要付出最大的努力才能学习，但它肯定是除药物之外最有效的减压方法——事实上，学术研究表明，它与给自己服用药物一样有效，可以减轻压力压力。